Journal · Naturopathie
La cohérence cardiaque
Publié le 5 décembre 2022
Elle permet de gérer le stress, les émotions désagréables, l’anxiété... Il agit aussi sur la qualité de la digestion en participant au massage des viscères et ce sans médicament !
La cohérence cardiaque : Apprendre à respirer
Aujourd’hui, je voudrais partager avec vous les bienfaits d’un outil que j’utilise depuis quelques temps et qui me fait du bien : la cohérence cardiaque.
Les neurosciences montrent que la cohérence cardiaque permet de réguler le cœur : il pourra accélérer de manière régulière en cas de besoin mais aussi ralentir . En gros, il va être détendu et relaxé tout en étant prêt à réagir si besoin !
Voilà ce que t’apprends à faire la cohérence cardiaque !
Comment pratiquer au quotidien ? Il suffit de se connecter à soi, prendre conscience de sa respiration et se concentrer dessus, ce qu’on oublie trop souvent de par nos rythmes intenses !
La règle de base est le 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 min (durée recommandée par la Fédération Française de cardiologie pour avoir un effet efficace sur les hormones du stress : le cortisol et l’adrénaline).
A mon sens si on le fait déjà une fois le matin au réveil et/ou une fois le soir avant de se coucher, c’est déjà super !
Quelques idées pour pratiquer la cohérence cardiaque
Pour la pratiquer, j’utilise l’application gratuite RESPIRE mais il y a aussi Petit Bambou ou Breathing Zone, il existe aussi des vidéos youtube, des podcasts etc.. bref il existe plein de moyens de pratiquer facilement et partout : dans les transports, au bureau devant votre écran, chez vous, dans la nature, avant un événement stressant, une négociation difficile etc.. vous verrez ça vous fera le plus grand bien !
Si vous êtes tenté par la méditation mais que ça vous paraît trop spirituel ou trop compliqué, alors pensez tout simplement à la cohérence cardiaque !
Vous avez déjà essayé ?
Stella
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